返信しても・しなくてもモヤモヤするーー感受性が高い女性のための感情3行日記
玲
こんにちは
高すぎる感受性・共感力を才能に変える
専門カウンセラーの玲です
先日の朝のこと——
姉妹のグループLINEが来ました
返信しようとする自分がいる
でも今朝はなんだか余裕がない
返信しないと…
でも返信するのもなんだか気が重い
どっちにしてもモヤモヤ^^;
結局その日は返信しませんでした
このモヤモヤ——
「いったい私はどうしたいの？」
って思いませんか？
実はこのモヤモヤ
感情が内側の願いを教えてくれているんです
ただ——
感受性が高い人は多層な感情に気づきます
感情が多すぎてそのまま感じるだけでは自分でも解読できない^^;
ですので
今日は感情から自分の願いを探っていくためのお話です
感受性が高い人がLINEに疲れる3つの理由
① LINEひとつにも感情をこめてしまう
感受性が低い人にとってLINEはただの連絡ツール
でも感受性が高い人にとって
LINEは感情のやりとりです
一言返信するにも——
「この言葉で傷つけないかな」
「冷たく思われないかな」
「絵文字はこれで合ってるかな」
気づけばたった一行に膨大なエネルギーを使っています
② 朝と夜は特にしんどい
朝一番のLINE——
まだ自分が整っていない時間に他者の感情が飛び込んでくる
夜のLINE——
一日の疲れが溜まった時間にさらに感情を使わなければならない
感受性が高い人にとって
朝と夜は自分を整える大切な時間
そこにLINEが来るとしんどくなるのは当たり前のことなんです
③ 返信しても・しなくてもモヤモヤする
返信する→気を使いすぎて消耗
返信しない→罪悪感でモヤモヤ
どっちに転んでもしんどい^^;
これは
LINEの相手がどうとか内容がどうとかの問題ではなくて
感受性が高いゆえの繊細さなんです
モヤモヤの正体——感情は何を伝えているのか
あの朝のモヤモヤを丁寧に解いてみると——
「返信しなきゃ」→義務感
「でも余裕がない」→自分を守りたいという本能
「がっかりさせないかな、変に思われないかな」→不安・恐れ
「返したくない」→今は自分のペースでいたいという欲求
これだけの感情が朝のLINE一通で湧きあがるわけです
とても処理できずに
「なんかモヤモヤする^^;」で終わってしまいがちなんです
でも実は——
ひとつひとつに内側の自分からの大切なメッセージが込められている
感情は敵じゃない、味方
感受性が高い人は感情に振り回されてきた経験から
「感情さえなければ楽なのに」
と思ったことがあるかもしれません
でも——
感情やモヤモヤするなどの身体感覚は
あなたに本音を教えてくれるガイドです
「モヤモヤする」は
「今の私には余裕が必要」というサイン
「罪悪感がある」は
「繋がりを大切にしたい」という愛情のサイン
どちらも大切だということの現れ
感情を敵にするのではなく解読する練習をすること
それが感情3行日記です
やり方はシンプルです(^^)
感情3行日記で感情を解読する
難しく考えなくて大丈夫
3〜5分でできます
1行目：今日の出来事
何があったか、事実だけをシンプルに
例）「朝、姉妹グループにLINEが来た」
2行目：感情・身体の感覚
そのとき何を感じたか
身体のどこでどう感じたか
ひとまとめに書いてOK
例）「義務感と罪悪感、胸がもやもやした」
3行目：本当の欲求
この感情は私に何を教えてくれているの？と内側に問う
例）「今朝は自分のペースでいたかった」
まずは１・2行目だけでもOK
起きた出来事と
感情・身体の感覚を書くこれだけから始めてみてください
上司に仕事を頼まれた
↓
「胸がざわざわした」
「なんか重かった」
「誇らしい気持ちになった」
それだけで十分です(^^)
自分の感情・感覚に気づいて名前をつける
それが最初の一歩です
実際の感情3行日記例——あの朝のLINEを書いてみた
【ある朝の日記】
1行目 出来事
朝起きたら姉妹グループにLINEが来ていた
2行目 感情・身体の感覚
返さなきゃという義務感と
返したくないという気持ちが同時にあって
胸がざわざわして少し重かった
3行目 本当の欲求
今朝は自分のペースで静かに過ごしたかった
誰かの感情を受け取る準備がまだできていなかった
——
この日記を書いて気づいたこと
返信しなかった私は自分の欲求に正直だった
罪悪感があったけれどそれは「繋がりを大切にしたい」という
愛情のサインでもあった
まとめ
「いったい私はどうしたいの？」
そのモヤモヤはあなたの感受性が
一生懸命メッセージを送ってくれているサイン
感情は敵じゃなくあなたの願いを教えようとするガイドです
今夜たった3行でいいので
今日あったモヤモヤを書いてみてくださいね
きっと
「あ、私こう感じていたんだ」
という小さな発見があります
その積み重ねが自分の感情を信頼できる力になっていきますよ
本日もお読みくださりありがとうございます(^^)/
